Zelfbevrijding trainers: Welke Handschoenen zijn for Zelfbevrijdingtraining?

Wat heb je nodig?

De basis is uiteraard een paar geschikte handschoenen. Maar voor een complete en veilige training zijn meer items essentieel.

Denk aan een stevige bokszak of een partner met goede pads. Je hebt ook beschermende uitrusting nodig voor jezelf en je trainingspartner.

Denk hierbij aan scheenbeschermers, een gebitsbeschermer en een tok. Voor je handen zijn goede handwraps onmisbaar. Zorg ten slotte voor de juiste omgeving. Een ruime, schone trainingsruimte met een zachte ondergrond verkleint de kans op blessures. Een spiegel kan helpen om je techniek te controleren.

Stap-voor-stap

Stap 1: Bepaal je trainingsdoel

Wil je vooral op een bokszak slaan voor conditie en kracht? Of train je met een partner voor techniek en reflexen? Het type training bepaalt het soort handschoen dat je nodig hebt.

Stap 2: Kies het juiste type handschoen

Bag gloves zijn dikker voor zware impact, terwijl spar-handschoenen meer demping en bewegingsvrijheid bieden.

Stap 3: Bepaal het gewicht

Voor zelfverdedigingstraining zijn hybride of 'training' handschoenen vaak de beste keuze. Deze combineren de demping van bag gloves met de flexibiliteit van spar-handschoenen.

Stap 4: Meet je handmaat op

Ze zijn geschikt voor zowel zakwerk als partneroefeningen. Het gewicht van handschoenen wordt uitgedrukt in ounces (oz). Voor zelfverdedigingstraining is 12oz tot 16oz gebruikelijk.

Stap 5: Wikkel je handen in

Zwaardere handschoenen (14oz, 16oz) bieden meer bescherming en zijn beter voor partnertraining.

Lichtere (10oz, 12oz) geven meer snelheid voor zakwerk. Gebruik een meetlint om de omtrek van je hand, net onder de knokkels, te meten. Raadpleeg de maattabel van het merk. De handschoen moet strak zitten zonder te knellen.

Stap 6: Doe de handschoenen aan en test

Je vingers moeten de bovenkant van de handschoen bijna raken. Draag altijd handwraps onder je handschoenen.

Ze beschermen de kleine botten in je handen en polsen. Wikkel ze stevig maar niet te strak, met extra aandacht voor de pols en duim.

Stap 7: Onderhoud je handschoenen

Steek je hand erin en maak de klittenbandsluiting goed vast. Maak een vuist; deze moet stevig en comfortabel voelen. Sla zachtjes tegen een kussen of de bokszak om de pasvorm en demping te voelen.

Laat ze na elke training goed luchten, buiten de tas. Veeg ze af met een vochtige doek en gebruik af en toe een speciale reiniger of een mengsel van water en azijn tegen geurtjes. Berg ze nooit vochtig op.

Veelgemaakte fouten

Een veelgemaakte fout is het kopen van de verkeerde maat. Te grote handschoenen geven geen steun, te kleine beperken de bloedsdoorloop.

Meet je hand dus altijd op en volg de maattabel. Veel beginners slaan handwraps over.

Dit is vragen om blessures. De wraps stabiliseren je pols en vangen schokken op die anders direct op je botten terechtkomen. Een andere fout is het kiezen van de verkeerde handschoen voor de activiteit.

Dunne, lichte bokshandschoenen zijn niet geschikt voor zware zaktraining of sparren, of voor zelfverdediging training. Ze bieden onvoldoende bescherming. Handschoenen te lang gebruiken is ook een valkuil. De demping degradeert na verloop van tijd, zelfs als de buitenkant er nog goed uitziet.

Vervang ze als ze plat aanvoelen of als je klappen harder aankomen.

Ten slotte, verwaarloos het onderhoud. Natte, stinkende handschoenen zijn een broeihaard voor bacteriën en gaan veel sneller stuk. Goed drogen en reinigen is cruciaal, vooral voor handschoenen voor zelfbevrijdingtraining.

Tips

Koop bij voorkeur handschoenen van echt leer. Ze gaan langer mee, vormen zich beter naar je hand en ademen beter dan synthetische materialen.

Het is een investering die zich terugbetaalt. Test handschoenen indien mogelijk in een winkel.

Voel aan het gewicht, de pasvorm en de kwaliteit van de padding. Online bestellen kan, maar check altijd het retourbeleid. Investeer in kwaliteitshandwraps van minimaal 4,5 meter.

Korte wraps bieden onvoldoende bescherming. Katoenen wraps zijn het meest populair en effectief. Heb je twee paar handschoenen nodig? Overweeg dan een lichter paar (10-12oz) voor snelle zaktraining en een zwaarder paar (14-16oz) voor techniek en partnerwerk, of ontdek handschoenen voor zelfexpressie training.

Laat je adviseren door een ervaren trainer of vechtsportwinkel. Zij kunnen je helpen de handschoen te vinden die perfect past bij jouw hand, stijl en trainingsdoelen.

Let op de polsbescherming. Een goede handschoen heeft een stevige, verlengde klittenbandsluiting die je pols goed ondersteunt en stabiliseert tijdens het stoten.

Resultaat

Met de juiste handschoenen train je veilig en effectief. Je voorkomt blessures aan handen, polsen en knokkels, waardoor je consistent kunt blijven trainen.

Je techniek verbetert sneller. Goede handschoenen geven je de feedback en het vertrouwen om je stoten correct uit te voeren, met de juiste kracht en precisie. Je geniet meer van je training.

Comfortabele, goed passende handschoenen laten je focussen op de techniek en de inspanning, niet op ongemak of pijn. Je uitrusting gaat langer mee.

Door de juiste keuze en goed onderhoud bespaar je op de lange termijn geld en heb je altijd betrouwbaar materiaal tot je beschikking.

Je bouwt een solide basis voor je zelfverdedigingsvaardigheden. Met vertrouwen in je uitrusting kun je je volledig concentreren op het aanleren en verfijnen van effectieve technieken.