Kracht trainers: Welke Handschoenen zijn for Krachttraining?

Wat heb je nodig?

Voordat je op zoek gaat, moet je een paar dingen duidelijk hebben.

Ten eerste: wat voor krachttraining doe je precies? Train je op een bokszak, met pads of spar je?

De intensiteit en het type impact bepalen welke handschoen je nodig hebt. Ten tweede: stel een realistisch budget vast. Kwaliteit kost geld, maar een duurdere handschoen gaat vaak veel langer mee. Meet ook je handomtrek op.

Dit doe je net onder je knokkels, zonder duim. Dit getal, samen met je lichaamsgewicht, is cruciaal voor het bepalen van de juiste maat en het gewicht van de handschoen.

Tot slot, bedenk of je voorkeur uitgaat naar klittenband of vetersluiting. Beide hebben voor- en nadelen die we verderop bespreken.

Stap-voor-stap

Stap 1: Bepaal het juiste gewicht

Het gewicht van de handschoen, uitgedrukt in ounces (oz), is het allerbelangrijkste. Dit gewicht bestaat uit de vulling en beschermt zowel jou als je trainingspartner. Voor krachttraining op de bokszak of pads kies je meestal een zwaardere handschoen.

Een vuistregel: onder de 60 kg kies je 10-12 oz, tussen 60-75 kg ga je voor 14 oz, tussen 75-90 kg is 16 oz ideaal en boven de 90 kg kun je 18 oz overwegen.

Stap 2: Kies het type sluiting

Zwaardere handschoenen bieden meer bescherming en dwingen je om je techniek scherp te houden. Klittenband is praktisch en snel.

Je kunt de handschoenen zelfstandig aan- en uittrekken, wat handig is tijdens trainingen waarbij je vaak wisselt. Het nadeel is dat het na verloop van tijd kan slijten en minder steun biedt. Veters geven de meest strakke en ondersteunende pasvorm rond je pols.

Stap 3: Selecteer het materiaal

Ze zijn echter onpraktisch zonder hulp van een ander. Voor de meeste krachttrainers is een brede, stevige klittenbandsluiting de beste compromis tussen gemak en ondersteuning.

Synthetisch leer (PU) is de meest voorkomende keuze. Het is betaalbaar, duurzaam en makkelijk schoon te maken. Echt leer (vaak rundsleer) is duurder maar ademt beter, vormt zich naar je hand en gaat bij goed onderhoud jarenlang mee. Voor intensieve trainingen is echt leer een investering die zich terugbetaalt.

Stap 4: Let op de pasvorm en het comfort

Controleer ook de voering: een zachte, vochtafvoerende binnenvoering voorkomt irritatie en houdt je handen droger. Een handschoen moet strak zitten, maar niet knellen.

Je vingertoppen moeten de bovenkant net richten. Er mag geen ruimte zijn waarin je hand gaat schuiven, want dat veroorzaakt blisters. voor zelfverbetering training

Maak je vuist in de handschoen. Je hand moet comfortabel kunnen sluiten zonder dat je nagels in je palm drukken. De pols moet stevig omsloten worden door de sluiting zonder dat het bloedsomloop belemmert.

Veelgemaakte fouten

De grootste fout is het kiezen van een te lichte handschoen voor krachttraining.

Lichtere handschoenen (8-10 oz) zijn voor wedstrijden en bieden onvoldoende bescherming voor herhaalde, harde stoten op de zak, voor amateurboksers. Je loopt hiermee een verhoogd risico op hand- en polsblessures.

Een andere fout is het negeren van de polsondersteuning. Een losse, goedkope handschoen geeft je pols geen steun, wat tot verstuikingen kan leiden. Veel beginners kopen ook te snel een handschoen zonder deze te passen. Online bestellen is prima, maar pas ze dan thuis uitgebreid met binnenzakken erin.

Een derde fout is het niet onderhouden van de handschoenen. Laat ze na gebruik altijd luchten, veeg ze af met een vochtige doek en gebruik regelmatig een desinfecterende spray.

Zo voorkom je bacteriegroei en nare geurtjes.

Tips

Draag altijd binnenzakken (handwraps) onder je handschoenen. Deze absorberen zweet, bieden extra steun aan je polsen en knokkels en verlengen de levensduur van de voering aanzienlijk.

Investeer in een goed paar, het is essentieel voor je veiligheid. Koop nooit handschoenen die te strak zitten in de hoop dat ze nog uitlopen. De vulling rekt niet uit en een te krappe handschoen belemmert je bloedsomloop. Overweeg om twee paren aan te schaffen als je serieus traint: een zwaarder paar (16 oz) voor zakwerk en conditionering, en een iets lichter paar (14 oz) voor techniektraining op pads.

Dit wisselen voorkomt slijtage en houdt je training gevarieerd. Vraag in de winkel of je een paar stoten mag geven op een kussentje om het gevoel te testen. Een goede winkel zal dit toestaan.

Resultaat

Met de juiste handschoenen kun je je volledig focussen op je kracht- en techniektraining, ook voor zelfontplooiingstrainers, zonder afgeleid te worden door pijn of ongemak. Je handen en polsen zijn optimaal beschermd tegen de repetitieve impact, wat blessures voorkomt en je training consistent houdt.

De stevige ondersteuning geeft je de vertrouwen om krachtig en correct te stoten.

Je zult merken dat een kwalitatieve handschoen je training efficiënter maakt. Je handen raken minder snel vermoeid en je kunt langer en met betere techniek werken. De investering betaalt zich terug in betere prestaties, minder pijn en handschoenen die jarenlang meegaan. Kortom, de perfecte partner voor elke krachttrainingssessie.